7 טיפים לתזונה משפחתית טובה יותר

אגב, רוצים לצפות בסרטון שמלמד כיצד לפתור קוביה הונגרית בשיטה מהירה יותר ? - לחצו כאן
רוצים להשתתף בסדנה וללמוד לפתור קוביה הונגרית בשיטה מהירה יותר ? - לחצו כאן
הרשמו לערוץ היוטיוב שלנו ותוכלו לצפות בסירטונים מעניינים במגוון נושאים. לחצו כאן למעבר לערוץ היוטיוב שלנו
בא לכם ללמוד איך לפתור את הקוביה ההונגרית באנגלית ? - לחצו כאן
Want to learn how to solve a Rubik's cube with new techniques and faster algorithms ? - Click here
¿Quieres aprender a resolver un cubo de Rubik con nuevas técnicas y algoritmos más rápidos? - Haga clic aquí

כולנו רוצים שהילדים שלנו יאכלו אוכל בריא מגוון וטעים.
אבל רוב היום כמעט ואין לנו שליטה על מה הילדים מכניסים לפה.
הלחץ של ההתארגנות בבוקר, ארוחת הצהריים במסגרות, החטיפים של אחרי הצהריים…
ובכל זאת, ישנם דברים קטנים שלא תמיד אנחנו מודעים להם, שיכולים לשפר בהרבה את התזונה של הילדים שלנו.

הנה כמה טיפים שעבדו נפלא במשפחה שלנו:

1- תכניסו הביתה רק (או בעיקר) מוצרים שאתם רוצים שבני המשפחה יצרכו.
כידוע לכולם, אנשים וביחוד ילדים, לא אוהבים שינוים קיצוניים ולכן חשוב לעשות את זה בצורה הדרגתית ,ולאט לאט, להוציא מאכלים לא רצויים ובמקומם להכניס מאכלים אחרים, בריאים ומזינים יותר.
שתפו את הילדים, הסבירו להם על המוצרים השונים, ממה הם עשוים, מה הם מכילים ולמה מרכיבים מסוימים לא בריאים.
שינוי לוקח זמן, הילדים יעדיפו לאכול את המאכלים שאליהם הם רגילים ויעשו "שרירים" וידרשו את החטיפים, אבל אם לא מתיאשים, המאמץ משתלם.

2- תבדקו מרכיבים לפני שאתם קונים מוצרים.
ככלל, ככל שיש במוצר מסוים מרכיבים רבים יותר (שאת חלקם אתם לא מכירים...), הוא כנראה פחות בריא ויותר מתועש.
העדיפו מוצרים עם רשימה קצרה של מרכיבים. גם הסדר של המרכיבים הוא חשוב ביותר, אם הסוכר למשל מופיע כמרכיב ראשון או שני ברשימה, המשמעות היא שרוב המוצר הוא פשוט סוכר!

3- כריך טחינה עם סילאן… פשוט המצאה גאונית. מזין וטעים והילדים אוהבים מאד, ברגע שמתרגלים :)

4- אם הילד מקבל כריך עם שוקולד במסגרת ולא מתאפשר להחליף את הממרח במסגרת לשאר הילדים שבמסגרת, הביאו לגן צנצנת של ריבה של 100% פרי (עדיין מתוק אבל הרבה פחות גרוע מהממרחים התעשיתיים) והציעו לילד להחליף את השוקולד בריבה, או לפחות לגוון בחלק מהימים.

5- טריק פשוט שעובד לילדים שמביאים ארוחת בוקר מהבית: קופסאות מגניבות, מחולקות לתאים, מקושטות במדבקות, פירות וירקות שפרוסים בצורות שונות (עם חותכנים של פירות למשל, או צורות גאומטריות). ופתק קטן עם כמה מילים. כל אלה יעשו לילדים שלכם מצב רוח טוב ואולי יגרמו להם/להן לאכול דברים שהם פחות רגילים אליהם.

6 - תכינו חטיפים בריאים בבית: פירות שהילדים אוהבים, חתוכים בצורות שונות, ירקות שונים (לא כחלק מהארוחה אלא כנשנוש), כדורי תמרים עם שקדים ואגוזים.
לילדים גדולים יותר, תציעו: שקדים, פקאן, קשיו, אגוזים.

7- דוגמא אישית :) תאכלו מאכלים בריאים ליד הילדים ותציעו להם לטעום מהם כל הזמן.
גם אם הילד אומר שהוא לא אוהב או לא טעים לו, זה יכול להשתנות יום למחרת.
תציעו שילובים של מאכלים שהילד אוהב עם הדברים הנוספים אותם אתם רוצים שהוא יטעם.
למשל, הילדים שלי לא רצו לטעום כוסמת (בריא מאד ! אבל לא נראה מפתה במיוחד).
-אז הצעתי לפזר מעט סוכר מלמעלה ובכל פעם הקטנתי את הכמות של הסוכר.
דוגמא נוספת, לפני כמה שנים החלטנו להפסיק לצרוך מוצרי חלב אבל הילדה הגדולה הייתה רגילה להוסיף חלב למאכלים שונים. כשניסיתי לשכנע אותה להחליף את החלב בחלב שקדים למשל, לא נחלתי הצלחה.
אז הצעתי לשלב! בהתחלה הרוב היה חלב וקצת חלב שקדים ולאט לאט הגדלתי את הכמות של החלב שקדים והקטנתי את הכמות של חלב הפרה.
- תוך זמן קצר היא התרגלה והתחילה לאהוב את חלב השקדים.

גם פה כמובן חשוב איזה חלב שקדים או תחליף אחר מביאים.

- אבל על כך בפוסט הבא :)

נ.ב. :
הנה סרטון קצר על איך להכין דייסת שיבולת שועל.

בתיאבון !

שיתוף הפוסט: 

אגב, קראתם כבר את הבלוג של מאיה?